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「国家为什么不打击黑彩平台」「假日养生」养生有四个黄金时段,你抓住了吗?

「国家为什么不打击黑彩平台」「假日养生」养生有四个黄金时段,你抓住了吗?

国家为什么不打击黑彩平台,饭后30分钟 刷牙

很多人都喜欢饭后立即刷牙,认为这样有利于口腔健康,其实不然。饭后立即刷牙有害牙齿健康,因为在牙冠的表面有一层牙釉质,刚吃过饭后,尤其是食用了酸性食物,就会使牙釉质变得松软。饭后立即刷牙,会损害牙釉质。时间一长,牙齿的牙釉质就会逐渐减少,容易患上牙本质过敏症,吃东西时牙齿有酸、痛的症状。因此,对于老人来说,饭后应先用清水漱口,半小时后再刷牙。

饭后刷牙要注意以下四点:

一是用软毛牙刷;

二是使用含氟牙膏,其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力;

三是注意刷牙力度,别太用力;

四是刷牙时间不能太短,至少3分钟,牙刷在口腔里上下左右要来回循环,不要老刷某一个部位。

饭后1小时 散步

饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等,但要休息0.5小时~1小时再去散步。散步前先做简单的热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿势也很重要,要抬头挺胸,避免压迫胸部,影响心脏功能,不要迈大步,更不要走得太急、太快,足跟先着地,同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动;路线要直,不要走崎岖变路和窄路,也不要背着手或倒着走,避免摔倒,尤其是有心脑血管疾病的老人要格外注意。

散步时间控制在30分钟~40分钟,不要超过1小时,如果肚子不舒服、疲惫或轻微头晕,要立即停下来休息。

晚上9点 泡脚

在不同的时间段泡脚,作用会略有不同。如果想护肾,最好选择在晚上9点左右泡脚,效果最好。因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰,此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,可以通过泡脚得到放松。

泡脚的容器最好选择较深的木桶,将水完全淹没脚背;泡脚时间不宜过久,以20分钟~25分钟最佳,否则容易引发出汗、心慌等症状;泡脚水温不宜太热,一般在40℃~45℃为宜。尤其是糖尿病患者和敏感皮肤者要注意,由于皮肤对外界刺激不敏感,水温过高容易出现烫伤。泡脚结束后,配合脚底按摩,更有益于体内血液循环。

睡前90分钟 洗澡

研究发现,睡前90分钟洗个热水澡能改善睡眠质量。建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水,因为老人洗澡时容易大量出汗,血液中水分也随着大量减少,从而造成血液黏稠度升高。洗澡时间要控制在15分钟内,因为浴室密闭、湿热,水蒸气较多,时间过久容易造成毛细血管扩张、脑组织缺氧和缺血。洗澡的水温不宜过高,最好在40℃左右。老人洗澡时喜欢用力搓,一定要搓出“泥”才觉得干净。其实,如果每天洗澡,就没必要每天都搓澡,否则只会让皮肤受伤甚至老化。

进浴室后别锁门,因为老人平衡力差,且大多有心脏病、高血压等疾病,再加上洗澡间狭小,地面湿滑,很容易出现危险。所以,最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦发出意外情况,外面的人可打开门进行施救。

文:火箭军特色医学中心心内科主任医师 胡桃红

整理:莫鹏

编辑:管仲瑶

审核:曹政